一、什么是视疲劳？

视疲劳并非一种独立的疾病，而是眼睛过度使用后出现的一系列综合症状，医学上也称之为“眼疲劳综合征”。它并不意味着眼睛本身出了严重问题，反倒更像是身体给你的“预警信号”，在提醒你：“该让眼睛歇一歇了！”

二、视疲劳主要症状

常见的视疲劳症状主要分两类：

1.眼部局部症状：眼干、眼涩、异物感、酸胀疼痛，看东西久了会模糊，甚至出现重影。

2.全身伴随症状：因眼睛不适引发头痛（尤其前额或太阳穴部位）、头晕，严重时还会注意力不集中、烦躁，影响工作和学习效率。

二、视疲劳常见诱因

1.长时间近距离用眼：如连续看手机、电脑等屏幕超过一个小时。

2.环境因素：光线过亮/过暗、空气干燥（如空调房）、屏幕反光。

3.眼部基础问题：如近视/远视未配镜、老花镜度数不合适，或有干眼症、结膜炎等。

4.生活习惯：熬夜、睡眠不足，或眨眼次数过少（正常每分钟15-20次，看屏幕时可能降至5次以下）。

四、缓解与预防方法

1.科学用眼：遵循“20-20-20”法则——每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒，放松睫状肌。

2.改善环境：调整屏幕亮度与环境光一致，屏幕顶端略低于视线；空调房放加湿器，保持空气湿度40%-60%。

3.眼部护理：有意识多眨眼，或使用无防腐剂的人工泪液缓解干涩；睡前可热敷眼睛10分钟，促进眼部血液循环。

4.调整硬件：近视/远视人群及时验光配镜，看屏幕时可佩戴防蓝光眼镜（选择符合国家标准的产品）。

5.生活调整：保证每天7-8小时睡眠，减少熬夜；饮食中适量补充维生素A（如胡萝卜、蓝莓）、叶黄素（如菠菜）。

注：若视疲劳症状持续超过1周，或伴随视力突然下降、眼痛剧烈，需及时就医检查，排除青光眼、角膜炎等眼部疾病。

（本文作者：广元万江眼科医院视光师 李乐）